jak jesc

Zastanów się co chcesz osiagnąć. Jesli nigdy wcześniej nie trenowałeś (no bo umówmy sie od stycznia to sie jeszcze nie liczy) to zabierz się za dietę. Przeczytaj art http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ i zwróć szczególna uwage na rysunki :) Jak sama nazwa wskazuje suplementy to uzupełniacze a nie zastępniki. Niestety obawiam się, że Cię od tego [...]

ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]

to moze bedzie lepiej jak bede jadł jakis cały kompleks wszystkich witamin gdzie beda tez witaminy b? z reszta gdybysmy mieli zaczac jesc kazda witamine oddzielnie to bym nie mial kasy na siłownie ....jestem przeciw a nawet za....

15 latek i juz na krecie jedziesz ?????? porazka zapomnij o wszystkim co wypisałeś z dodatków!!! biegaskiem do działu odżywianie !!! zacznij jeść!!!! i to normlanie a nie kreatynki i batoniki - staraj sie trzymać diety ile mozesz, uzupełnij ją ino carbo, gainer, białko (choć lepiej z michy w Twoim wieku) i na tym koniec jak na razie !!!!!

no nie panowie jeśli ja pracuje fizycznie i bym miał nie jeść praktycznie cały dzień lecz tylko popołudniu to bym padł tym systemem odrazu tym bardziej że mój organizm funkcjonuje jak samochód jest paliwo to jedzie wybaczcie ale to napewno by mi nie wyszło na dobre

wiecie ja słyszałem o tej kreatynie 6000 no ze jest najlepsza ,swoje osztuje nom ale wiecie zawsze sie bierze to co najlepsze zeby były jak najlepsze efekty:)wiec i czuje tak zrobie dodam zna i powinno byc dobrze oooo i tą kreatyne jeść z glukozą ?

Ja jestem jednak zwolennikiem nie jedzenia przed treningiem zbytnio.Raz pamiętam jak nie miałem już czasu a jeść się chciało to zjadłem jakieś 30 minut przed to na treningu nie miałem ochoty cwiczyć. pozdr.

Sposób odżywiania zmieniłem ok 6-7 lat temu, jak okazało się że mam nadwagę, pomimo dużej aktywności fizycznej (trenowałem piłkę nożną 5 razy w tygodniu + mecz w weekend). Do ok roku czytam forum, uczę się. Teraz nie mam problemów z utrzymaniem wagi, ważę się średnio raz na 1-2 tyg i nie ma prawie żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) [...]

staram sie jesc duzo, ale coz tego :/ jak i tak nic nie tyje:PP czasme tez nie dam rady zjesc regularnie bo np na plaze sie pojdzie rano wezmie ze 3 kanapkia wroci sie o 15 albo 16... itd

@Asariah: ale ja nie chce juz przyrostu masy miesniowej, bo jestem calkiem dobrze zbudowany. chce zrzucic tluszczu jak najwiecej @Danieloo: no wlasnie planuje jesc tak do 1500 kalorii dziennie, chyba bedzie dobrze?

[...] masz dużo do wyboru. Tuńczyk w puszce to kiepska opcja. ( zawiera dużo rtęci i generalnie jest ubogi w wartości odżywcze ) więc out. Białko można troszkę zredukować do 150g jak na Twoją wagę. Taka na marginesie. Rozdziel swoją dietę na 4-5 posiłków . Wtedy będą bardziej sycące i nie będziesz musiał ciągle jeść i jadać drobnych porcji. Chleb z [...]

To co mam jeść. Bo nie wiem jak ułożyć sobie tą dietę . ( Chodzi mi o dietę na masę . ) Ponieważ przy moim wieku ważę 52kg i mam 170cm wzrostu.

jak ostro piers pójdzie w góre to przestaje ją jesc i tak nie jest taka tania

ok dzięki ale nie wiem ja ułożyć sobie dietę jak byś mógł mi napisać przykładową dietę co mam jeść przez cały tydzień

Alien nie tak. Rower jak najbardziej ale nie codziennie intensywnie, jeśli już codziennie to raczej tak lajtowo, podobnie z basenem, rekreacyjnie bez zajeżdżania sie. Chodzi o to że przy długim inensywnym wysiłku aerobowym będziesz wszystko spalał i nici z masy. Trening masowy na siłowni jest niezbędny, coś musi pobudzać mięśnie do wzrostu, dieta [...]

Juz lepiej zaczac po prostu wiecej jesc jak chcesz przytyc

Witaj, spożywaj tyle ile zakłada twoja dieta. Czyli jak zakładam że powinienem jeść 2g białka na 1 kg masy ciała czyli około 130 g ?

Ja zawsze miałem ogromną ochotę na słodycze, jak każdy ektomorf chyba, ale odkąd zacząłem porządnie jeść na masówce, nie mam ochoty w ogóle na takie rzeczy. A że się trzeba wyrzec to fakt. Musisz wybrać dobra dieta i lepsze efekty po treningu, lub lipna ale przyjemna dieta, ale mniejsze efekty.

[...] od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chwilowo odpuscilem doete i zaczalem zdrowo jesc (mamusia nie chce mi juz diety sponsorowac :D), wiec jak na razie jem po prostu zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl tyle co pudelko kreatyny :p 12) uwagi i sugestie - brak

metabolizm chodzi jak szalony musi jesc tonami